便秘には食物繊維

便秘の改善には食物繊維を摂ること、それはテレビでも聞いたことがあると思います。食物繊維はさつまいもやレンコンなどの根菜をはじめ、わかめなど海藻にも多く含まれています。比較的スーパーでも見かける食材ばかりなので、摂取するのは難しくありませんよね。

しかし食物繊維には水溶性と不溶性の２つがあり、バランス良く摂取することが大切。具体的にはさつまいもなどの野菜には不溶性、海藻などは水溶性、つまり食物繊維が必要だからといって、根菜ばかり食べていてはいけないということです。

「じゃあ１日にどれくらいの食物繊維を摂ればいいの？」という話になるんですけど、一般的に１日に２０～２５ｇが必要と言われています。あまりピンとこないと思いますが、現代人はとにかく不足しているようで、今の倍くらい食べて丁度いいくらいでしょう。

たださつまいもも海藻も好きですけどかなりの量を食べる必要が出てきますから、なるべくサプリメントなどで摂取するのが楽だと思います。今では飲み物に食物繊維を溶かす商品も販売されてますから、１日の目安が分かりにくいという人にもおススメ。私も色んな商品を試してみましたけど、１番楽ですし簡単でした。

しかも食物繊維は便秘解消に役立つだけでなく、便を柔らかくすることから痔にも効果的。摂り過ぎは良くないかも知れませんが、適度に摂ることで腸内環境も整い、便通も改善されると思います。