便秘には水分補給

便秘を改善されるには普段から意識して水分を摂ることも大切。私も実践していた方法なんですけど、朝起きてすぐに冷たい水を１杯ほど飲むこと。それが腸を刺激し、快便へつながるというわけです。もう何年もやってますけど、やっぱり便秘の解消には水分が大切ということがよく分かりました。

私たちは尿として排出する水分をはじめ、汗や体が燃焼することで発生する水分を含めるとだいたい２リットルほどの水分を１日に使っています。人間の体のほとんどは水分ですから、それらを代謝しているんですよ。普段から水分をあまり摂らない人はどうなるかというと、考えたら何となく分かりますね。

特に運動する人や、出産して赤ちゃんに母乳をあげるお母さんなどは水分不足になりやすいので、２リットルでは足りないかなと思います。特に水分補給には気を配って欲しいですね。体の水分が不足すると便が固くなり便秘にもなりやすいですし、便秘までいかなくても便が固くなり排泄しにくくなってしまいます。

単純に水を飲めば良いというわけでもなく、朝起きて１杯、その後はこまめに水分補給すると効果的です。家にミキサーがあるという方は、食物繊維を含んだ野菜をジュースにして飲むといいでしょう。市販されている野菜ジュースもおススメです。

個人的におススメなのはネットで販売されているお茶や、飲み物に乳酸菌や食物繊維を溶かして摂取できるサプリメントなど。これなら食物繊維と同時に水分も補給できますから、より高い効果が期待できますよ＾＾