便秘に効くマッサージ

便秘を解消するには食生活を変えるのが一般的というか基本です。ただそれだけでも解消されない場合にはマッサージもオススメ。どの部分をマッサージするのかというとお腹なんですが、お風呂上りの寝る前にするとより効果が期待できます。

マッサージのやり方は簡単、まずベッドで仰向けに横になります。そしてへその周りを円を描くようにグルグルと擦って下さい。時間的に３分～５分もすれば十分です。それ以上は疲れちゃいますから＾＾；もちろん毎日続けることが大切です。

他にもへそ辺りを指で指圧するマッサージも効果的です。部分によっては痛みを感じますので、その場合はなるべく優しく指圧して下さい。腸を直接マッサージする感覚で、これは腸の働きを促進する効果があるので、便秘の改善にもつながります。

マッサージだけで便秘を改善するのは難しいかも知れませんから、できれば食物繊維や乳酸菌を多く取るような食生活、そして十分な睡眠をとる生活習慣、それらと組み合わせて下さい。もちろん病院で診察を受けるのが１番ですけど、便秘で通院するのは恥ずかしいですし、軽度の便秘であれば自分で十分改善できます。

ネットで検索してたらストレッチも効果があるんですかね？たしかにストレッチもマッサージと同様に腸を刺激しますから、便秘に効果があるかも知れません。別に体に悪いわけではないので試す価値はありそうです。